Los músculos que sostienen a los hombros son responsables de mantener la estabilidad de la articulación y permitir una amplia gama de movimientos.
Los músculos principales involucrados son:
DELTOIDES
Es el músculo principal que cubre la parte superior del hombro y se divide en tres porciones:
Deltoides anterior: Abducción del brazo hacia adelante, flexión y rotación interna del brazo. Deltoides medio: Abducción del brazo hacia los lados (levantar el brazo lateralmente). Deltoides posterior: Extensión y rotación externa del brazo.
Para fortalecerlos puedes hacer ejercicios de Press de hombros, Elevaciones laterales o Elevaciones frontales.
MANGUITO ROTADOR
El manguito rotador es un grupo de cuatro músculos y sus tendones que estabilizan la cabeza del húmero en la cavidad glenoidea del omóplato.
Estos músculos son: Supraespinoso: Ayuda en la abducción del brazo y en la estabilización de la articulación. Infraespinoso: Contribuye a la rotación externa del brazo. Redondo menor (Tercio inferior): También ayuda en la rotación externa del brazo. Subescapular: Facilita la rotación interna del brazo.
Para fortalecerlos puedes hacer ejercicios de rotaciones internas y externas con bandas elásticas o ejercicios con pesas ligeras.
TRAPECIO
El trapecio es un músculo grande que se extiende desde la parte posterior del cráneo y el cuello hasta la columna vertebral y las escápulas (omóplatos).
Sus principales funciones incluyen: Parte superior (trapecio superior): Eleva los hombros (acción de encoger los hombros) y ayuda en la inclinación de la cabeza hacia un lado. Parte media (trapecio medio): Aproxima las escápulas y las retrae. Parte inferior (trapecio inferior): Depresión de los hombros y retrae las escápulas.
Para fortalecerlos puedes hacer ejercicios de Dominadas o Remo con barra.
MÚSCULOS DE LA ESPALDA
Estos músculos incluyen los romboides y el elevador de la escápula. Su función principal es retraer y estabilizar las escápulas.
